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TOPIC: riscaldamento pre allenamento

riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #58236

  • Hangman
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no riscaldamento no.... si suda già   abbastanza facendo solo tre palline!!!!
Bright light almost blindin',
Black night still there shinin',
I can't stop, keep on climbin'
Lookin' for what I knew.
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riscaldamento pre allenamento 12 years 1 month ago #200624

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Io inizio semplicemente, dalla cascata base...a seconda di quanto mi sento sciolto parto con trick semplici oppure più complicati, in genere non faccio stretching a meno che non mi senta "legato" in qualche movimento...

Ma credo che l'importanza dello stretching salga mano mano che aumenti le palline e/o fai trick complicati che richiedono più agilità, oppure quando vuoi "durare" parecchio. se vuoi solo imparare un nuovo trick, non ti serve di essere scioltissimo
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riscaldamento pre allenamento 12 years 1 month ago #200634

  • Lestat
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Il riscaldamente in realtà è molto importante e va fatto considerando che tipo di giocoleria uno intenda fare.
TEndenzialmente un riscaldamento di polsi,gomiti,spalle,tesca e ginocchia sono d'obbligo,se intendi giocolare con siteswap.
Se invece preferisci fare una sezione di allenamento sul corpo,allora ti conviene guardae un riscaldamenteo di danza(discese,allungamento dolce e simili)
Deve essere studiato e preparato secondo i tuoi bisogni
Addio addio è un bicchiere elevato al cielo d'Irlanda.....
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riscaldamento pre allenamento 12 years 3 weeks ago #202440

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srechtig e qualcche flessione per avere le braccia calde
Non farti mai dei nemici,perchè i nemici potrebbero diventare superiori a TE

Crocifiggi questo
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riscaldamento pre allenamento 12 years 3 weeks ago #202521

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sciolgo più articolazioni che posso!
w i porcelli d'india
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riscaldamento pre allenamento 12 years 3 weeks ago #202528

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rispondo in questo topic a ganjalf, che ha detto
ieri mi sono rimesso a giocolare dopo un po' di tempo di inattività e adesso mi sento tutte le braccia e la schiena indolenzite... mi domandavo se aveste qualche esercizietto di stretching da consigliare per fare un po' di riscaldamento prima o dopo l'allenamento

se hai sentito indolenzimenti a braccia e schiena è perchè non hai fatto un adeguato defaticamento. In genere un po' dopo tutti gli allenamenti sportivi è necessaria questa fase. Ovviamente nella giocoleria è più utile nel momento in cui si gioca con 5 o più palle per 3 o più ore di fila.
Anzi a mio avviso può diventare abbastanza una grana il non fare il defaticamento, perchè rende le braccia molto più sensibili a eventuali botte accidentali.
Gli esercizi che ti consiglio dopo l'allenamento sono i classici che trovi nel seguente link (li faccio per 5 minuti subito dopo il termine dell'allenamento):
www.arcanuoto.it/oderzo/STRETCHINGbraccia.html
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riscaldamento pre allenamento 11 years 9 months ago #212766

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Io devo dire con grande vergongna..ho scoperto l'utilità ASSOLUTA del riscaldamento..cosa che prima non facevo..o diciamo..facevo in maniera sbagliata..

..ora faccio tanto tanto tanto riscaldamento con tre palline...

-cascata base
-522
-55500
-snake
-60
-8040

Dopodichè metto variazioni dello snake...faccio backross nello snake,frontross nello snake..piroetta..

..solo dopo comincio a provare trick..

..certo questo ti porta via una fetta di allenamento..ma così oltre al riscaldarti pulisci molto gli schemi a 5 e 6 palline...:D
"perchè indossi quello stupido costume da coniglio?e tu..perchè indossi quello stupido costume da uomo?"
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riscaldamento pre allenamento 11 years 7 months ago #218306

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ciao sapete dove posso trovare un sito con gli esercizi per riscaldamento???
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riscaldamento pre allenamento 11 years 7 months ago #218313

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Questo che dico è quello che faccio quando sono preso bene, xke vuol dire perderci del tempo, se no lo stringo moooolto di piu..
Be primo scaldo i polsi, i gomiti.

Poi inizio a giocare con un oggetto, tutti lanci ed altezze di lanci dispari, poi prendo 2 oggetti e faccio tutti i lanci ed altezze dei numeri pari e dispari.
Poi prendo 3 oggetti e inizio a fare i vari lanci, che provavo prima, poi 522, 50505, 55500, dual time, tutto con altezze varie, flat, singoli doppi o tripli, dopo tutto ciò alleno le cose voglio io.
Con 4 oggetti, fontana a tutte le altezze, 552, 55514, 55550 sempre a tutte le altezze! Dopo alleno le altre cose.
5 Oggetti, altezze varie, caskata, tecnica insomma, come sempre, e poi le mie cose!
Peace
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riscaldamento pre allenamento 11 years 2 months ago #229791

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non sono proprio un grande preparatore atletico, io di solito prima di allenarmi su dei trick mi limito a fare qualche giro di cascata lenta con magari qualche passaggio dietro la schiena e aumento la velocità un po alla volta
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