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TOPIC: riscaldamento pre allenamento

riscaldamento pre allenamento 14 years 9 months ago #42594

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io dopo un po di tick con 3 metto i pesi e continuo...poi inizio con 5 sempre con i pesi...i risultati si vedono... :D
...nel scendere le scale ci metto più attenzione sarebbe imperdonabile giustiziarmi sul portone...
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riscaldamento pre allenamento 14 years 9 months ago #44970

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Io faccio un po' di trick scemi a tre...tipo cascata...colonne...

Poi faccio un po di quelli più difficilotti (per me...) mill's mess per qualche minuto...poi box...e qualche piccolo siteswap stupido...

Poi faccio Snake...Flash...1up e piroetta...flash e piroette varie...

Poi un po' con le 4...il 55550...

e dopo mi do alle 5...dopo 2-3 minuti mi rompo e inizio a fare di tutto!...

:wink:
E dopo tutto non avrò...che pioggia...che cade con me :english:

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riscaldamento pre allenamento 14 years 9 months ago #45172

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Per scaldarmi prima di tutto mi stiracchio un po, braccia schiena collo polsi, poi inizio a fare una cascata a tre palline, alterno lanci alti a lanci bassi... dopo circa 5 minuti inizio a fare qualche trick, spesso inizio dal mill's mess che scioglie bene i movimenti :)

Krisss :juggle:
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riscaldamento pre allenamento 14 years 9 months ago #45643

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forse il riscaldamento migliore sarebbe bersi 3-4 camomille, per non sclerare!!! ma mi dite dove trovo qualche spiegazione per fare anche i tricks piu semplici a tre palle???
"Io sono il Barone di Munchausen!"
"Oh mamma mia...ed è contagioso?"
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riscaldamento pre allenamento 14 years 9 months ago #45745

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ultimamente inizio con:

-cascata a 3 per 5 minuti
-cacata esterna a 3 per altri 5 min
-cascata a braccia incrociate per 5 min
-milsmess per 5 min

il secondo trick mi manca ma dal nome non dev'essere gran che! :D

io mi riscaldo in genere con qualche siteswap a 4 basso per poi piano piano alzarmi progressivamente.
se invece voglio provare subito qualche trick a 5, provo qualche giro di riscaldamento alto e basso e poi inizio ad alzare prima una gamba poi l'altra mentre fo il giro....
quando provo le 6 mi faccio i miei 10 minuti con 3 in una mano o anche meno se riesco a chiudere per 3 volte almeno 30 prese (per mano).
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riscaldamento pre allenamento 14 years 9 months ago #45748

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...il mio riscaldamento è grosso modo questo.

- Parto con 1 palla, e faccio una decina di passaggi per tipo di presa (specie quelle dove faccio più fatica, tipo un braccio teso e l'altro dietro la testa ecc.)
- 2 palle, e ci sto un po': cascate e fontane varie, colonne, mill's, box, ruben a 2; dove possibile rifaccio gli stessi con i dorsi delle mani; poi se ci son trick a 3 o più palle che ancora non mi vengono, faccio a 2 più volte i pezzettini che li compongono.
-3 palle, cascate varie, colonne, reverse windmill e half mess da entrambe le parti, mill's e tutto il resto.

Di solito dopo la parte a 2 palline mi fermo a fare stretching.

Facendo così la parte a 2 mi "sveglia le braccia", e mi aiuta per i trick a 3 e più palle. E poi è bello con 2! Viva le 2! Non sottovalutiamole!!
...sono un clown, e faccio collezione d'istanti.
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riscaldamento pre allenamento 14 years 8 months ago #47131

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Io inizio semplicemente..all'inizio vado semplicemente più piano.. :lol:
Essere dimenticati è peggio di morire...
Una vita di sacrifici e devozione non è forse una vita di schiavitù?
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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #57894

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i pesi ai polsi :)

precisamente di cosa si tratta? e soprattutto dove li trovo?
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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #57896

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i prima di fare le 5 faccio tutti i trick a 3 che mi ricordo in quel momento, in ordine di difficoltà  ... poi un po' di cerchi ed infine faccio le 4 e 5 palline...
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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #57964

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dipende dal tipo di allenamento
cmq solitamente:
10 min di stretching distribuiti tra shiena, gambe, braccia, collo, avambracci, etc...
singole prese con una palla tipo lanci da 3 a 7, backcross, frontcross, dietro il collo, un po' di tutto
poi comincio con 3 e cerco di metterci dentro un po' di tutto senza un ordine preciso (le piroette mi scaldano di brutto) appena mi sento un po' caldo comincio a giocare i "trick" che devo provare con 3 palline (quelli che non so ancora fare)
lo stesso vale con tutti i numeri di palle. per es con 4 cerco di giocare una specie di routine con circa 100-150 prese per ogni trick: half, 53, 534, 5551, 5561551, tennis, backcrosses, shower, mill's mess, 663, etc... purtroppo ancora n0n sono mai riuscito a completare questa routine senza che mi cadano :oops:

ceao
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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #57972

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per es con 4 cerco di giocare una specie di routine con circa 100-150 prese per ogni trick: half, 53, 534, 5551, 5561551, tennis, backcrosses, shower, mill's mess, 663, etc... purtroppo ancora n0n sono mai riuscito a completare questa routine senza che mi cadano :oops:

ceao

Ehm 150 backcrosses a 4 palle per riscaldamento??? :? Io non li faccio neppure quando sono caldissimo!

Cmq occhio che il 663 è un siteswap da 5 palle e pure piuttosto tosto... Mi sa che intendevi il 633...
Tale è la forza del vero che, come il bene, è diffusivo di sé. [Umberto Eco - Il nome della rosa]

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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #57983

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No no!è lupin!!può fare il 663! :wink:
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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #57985

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No no!è lupin!!può fare il 663! :wink:

Ah non lo metto in dubbio! Ma avendolo inserito in una lista di siteswap a 4 palle e per di più in una routine a 4 palle non credo intendesse quello :D

Eppoi l'avrebbe scritto su Trick chiusi "ho fatto 150 prese di 663", è un traguardone!
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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #58093

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nessun riscaldamento metto buona musica e inizio a palla
en oida oti oiden oida
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riscaldamento pre allenamento 14 years 6 months ago #58229

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Io per scaldarmi giocolo vicino al termosifone...



O più seriamente, di solito comincio con qualcosa di leggero a tre pallette, poi via via aumento....
Niente potrebbe smuovere queste sfere, troppo forte è il vincolo che le unisce. Ma io ora vi impongo di ruotare sul mio palmo, Globi senza Volto, che trainate il Carro degli Incubi nel Mondo Limite
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