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ARGOMENTO: Verticale, rondata e rovesciata

Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172219

ciao a tutti!!!!!! sono nuovissima di qui....credo - e spero - che pssiate aiutarmi...
allora..innanzitt vi dico che ho 16 anni e che sono una ragazza :) ..poi... "pratico" ginnastica artistica... da 5 anni (questo è il sesto)... ma sino all'anno scorso, ho sempre usato soltanto anelli e parallele.... da quest'ottobre, invece, mi sono appassionata del corpo libero...ma niente...
riesco praticmnt a fare soltnt la capovolta e la ruota!!! :(
sto provando da 3 mesi la rondata e la verticale... e niente.. nn ci riesco proprio...
provo a fare la rondata...e cado sempre come quando faccio la ruota... e non riesco a mantenere la verticale..!
mi sembra strano nn avere equilibrio, perchè sugli anelli qnd faccio la candela... mi tengo in equilibrio :( non capisco perchè...
ogni giorno provo un sacco di volte, ma o cado in ponte, o torno indietro.... e se -casualmente- riesco a tenerla, non la tengo x più di due secondi...
...ancora... la rovesciata??? (non so se si chiami così, comunque, tornare indietro dal ponte).... come faccio? quando vado in ponte i miei piedi non ne vogliono sapere di alzarsi... :evil:
e un'ultima cosa...... ho visto fare la capriola indietro e poi alzarsi in verticale...
pliiiiis.. se avete consigli utili, aiutatemi! sono disperata, non riesco a fare niente :(
...mi sembra così inutile provare sempre, perché i risultati sono sempre gli stessi...

PS: so che è un sito di giocoleria :D ma magari qualcuno può aiutarmi...


...dilettante disperata :D
guarda oltre queste mura, oltre la guerra e la paura!
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172339

  • Shaoran
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allora, intanto ciao e benvenuta!!

dunque, il consiglio che ti posso dare io per la verticale è di allenare moltissimo i muscoli degli avambracci.
sembra banale, ma devi averceli d'acciaio per tenerti in verticale.

io ora riesco a stare sù una ventina di secondi, e fai conto che fino a poche settimane fa cadevo immediatamente.

per allenarti al meglio, il mio consiglio è di metterti in verticale con la schiena contro un muro e di spingere molto con le dita per riuscire a staccartene.

fai sapere se ci sono progressi, ciao!!
I ain't gonna be just a face in the crowd
You're gonna hear my voice
When I shout it out loud!!!!!!
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172340

  • BadCluster
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ho cambiato il titolo del topic per renderlo più comprensibile... "help!" non diceva nulla
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172343

  • Lestat
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Ciao.
Allora corpo libero e verticale sono molto diversi...
Ti do alcuni consigli pratici da provare per ogni singola cosa.
Rondata(sembra facile,ma farla bene...):devi pensare che i tuoi piedi devono arrivare insieme,la mano della gamba che affonda va sulòla liniea della medesima gamba,il più lontano possibile,laltra mano dovrebbe superare l'altra mano sul lato esterno(se affondi con la gamba destra,la mano sinistra deve essere più a destra della destra).Fare tante corbette fare una sospensione in verticale e dare una frustata con le gambe indietro,più alto fai il salto dopo aver toccato terra meglio hai fatto la corbette(puoi usare il muro le prime volte,non serve sapere fare la verticale per la corbette),devi far partire i piedi il più tardi che puoi.

Rovesciata:Se sei molto sciolta di schiena è abbastanza facile,prova a scendere in ponte da in piedi(se non ci riesci,non riuscirai mai a farla),poi alternareda provare a fare la risalita dal ponte con qualcuno che ti aiuta e farla con i piedi su un rialzo. Esiste la rovesciata avanti che parti da in piedi,passi per la verticale,le gambe arrivano a terra e ti rialzi sui i piedi e la rovesciata indietro parti da in piedi vai in dietro con le mani e ti rialzi passando per la verticale.Con la spalliera fare la discesa in ponte usando la spalliera come appoggio per far scendere le mani e risalire usando le mani sempre sulla spalliera

Verticale:Stare dura più dura che puoi. Esercizzi utili per la preparazione alla verticale:
1)contro il muro a faccia al muro
2)contro muro ma con la nuca verso il muro,qui anche provare ad alzare ed abbassare le spalle(piccole flessioni)e fare flessioni in verticale,per capire la posizione degli addominali prova a guardarti i piedi
3)fare la tenuta a terra,sdraiarsi e alzare poco la testa e parte del busto e le gambe senza alzare la schiena da terra
4)squadra a terra,metti a terra formando un angolo di 90° tra le tue gambe/pavimento e il tuo busto),metti le mani vicino al culo e cerca di alzare gambe e culo;(rimani solo sulle mani),se non riesci ad alzare le gambe farlo alzando solo il culo o con un piccolo rialzo che è più facile
5)Farti tenere la verticale da qualcuno
6)fare verticale sulla testa e far alzanre e abbassare le gambe,avvicinandole il più possibile a terra,ma senza toccare il pavimento
7)oltre a provare la verticale ferma,prova la veriticale camminando che è più facile
8)Tira spalle,forse visto che fai gli annelli hai le spalle un pò dure,fai la verticale contro la spalliera,incastra i piedi nella spallierae poi spingi con il bacino per aprire le spalle
dovrebberò bastarti per ora

Spero di esserti stato utile,se non capisci qualcosa dimmi e provo a spiegartela meglio

Per le verticali sono più esercizzi,poichè è proprio una disciplina a parte rispetto ad acrobatica
Addio addio è un bicchiere elevato al cielo d'Irlanda.....
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172354

oooook! grazie mille!!! ho capito, ora tutto sta a mettere in pratica... molto utili gli esercizi per la verticale, stasera li provo! e farò anche un po' di braccia, visto che sembro olivia di braccio di ferro, cn 2 stecchini!! :lol:
cmq, perdona l'ignoranza "lestat"....ma......cosa è la corbette?? :roll: :idea:
:):)
quindi, ricapitolando... x le prime volte.. verticale contro il muro e rovesciata cn l'aiuto della spalliera? la mia schiena è abbastanza sciolta,e riesco a fare il ponte da qnd sono in piedi. ma conviene + a piedi uniti o a gambe divaricate?
la spiegazione della rondata mi è un po' meno chiara :D ma cmq credo che sia più facile da fare che da spiegare.. ;) nn ho capito la posizione delle mani, e cmq cosa sia la corbette :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:
cmq, grazie millissime a tutti! :D
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172355

PS: effettivamente, il titolo "help" non aveva molto senso :roll: :lol:
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172357

  • Pedronkio
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Ma chi è quel animale che in 6 anni di ginnastica artistica non ti abbia insegnato una ruota!!! E da quando in qua le ragazze fanno gli anelli!!
Boh! Nella palestra dove vado io le ragazze della tua età fanno praticamente tutto! Non è che le fissano solo su un'attrezzo.... Fanno tutte le attrezzature da femmine ma mai visto una donna agli anelli!!
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172359

ma no!! gli anelli sono fantastici!!!!!!!! logicamente non faccio gli esercizi maschili, ma altre cose... e poi ho fatto anche le parallele... ;)
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172417

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ciao!!

io sono verticalista e contorsionista...ti posso dare qualche dritta!

innanzitutto i consigli di lestat sono molto buoni per la verticale...posso aggiungere un paio di cosette:

se cadi molto spesso a ponte significa che la tua curva lombare è tropo accentuata: quindi rafforza gli addominali bassi ( oltre la tenuta a terra che è imprescindibile, da sdraiata sulla schiena,gambe sollevate da terra e con le ginocchia piegate a 90° ,alza solo il culo..serie da almeno 30 per iniziare,ma visto che sei ginansta io spingerei su serie da 50 almeno!!!), ti aiuteranno a ruotare il bacino verso in avanti..come dico spesso ai miei allievi: immagina di avere una moneta nel sedere o una puzza di quelle rumorose nel momento sbagliato!!! le gambe anche fanno molto,seppur vengono normalmente sottovalutate: immagina di avere un filo che parte dal tuo alluce che ti lega al soffitto,passando per il tronco e le tue spalle: le terrai dure unite tra loro e le opunte dei piedi ti daranno la giusta linea da seguire al momento della salita..
per ora non ti dico di più se no devipensare troppo ..alla fine si tratta solo di sentirla

per la rovesciata indietro:

lavora molto la flessibilità ,oltre che naturalmente di acro, anche di spalle: infatti per stacacre i piedi devi prima di tutto passare più peso possibile alle tue braccia, allegegrire i piedi,altrimenti ti ritireranno verso il basso; per farlo avvicina quanto più possibile il piede che non slancerai alle mani,l altra gamba impara a tenerla tesa in alto! costerà un po' di fatica all inizio ma poi vedrai che è sempice!

e per la rondata, ricorda che quando faila corbette, l inversione del corpo deve avvenire con meno angoli possibile del corpo: oer fare questo,quando ti scendono le gambe tira su velocemente ikpetto tenendo le mani attaccate alle orecchie!

in bocca la lupo

bin
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172438

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Binnella se mi dovessero servire dei contorsionisti.... posso contare su di te?!? Ho ricevuto una richiesta da Milano, quindi sono alla ricerca! Grazie
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172474

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certo!!!


quando ti serve fischiami qui o su msn

un saluto e un ponte :lol:
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 5 Mesi fa #172798

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per quanto riguarda la flessibilità c'è un sito internet in cui a parte bellissime foto vecchie ci sono un po' di consigli di allenamneto...solo che tuttoin inglese!!!

baci a tutti

www.contortionhomepage.com/
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 3 Mesi fa #178764

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ciao a tutti... oggi sono di fretta e non riesco a leggere i vostri consigli... ma mi voglio inserire per aggiornarmi... so quasi nulla di acrobatica ma dato che col gruppo di cui faccio parte abbiamo affrontato qualche figura in uno spettacolo... voleo imparare qualcosa per proporre dei miglioramenti.... spero domenica di aver tempo di leggere tutto e di inserirmi anche i altri forum similari... ciao a tutti e grazie in anticipo per i consigli....

Ricky


:twisted:
...giocolo ergo sum...
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 3 Mesi fa #181015

  • Sa
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Uhm... riguardo la verticale,non vorrei essere disfattista,ma io seguo un corso di acrobatica con una ex acrobata / ballerina del circo statale di Budapest (ho messo un post sul forum del centro Sulè per chi fosse interessato a seguire il corso).Bhe,io sono riuscito a farla dopo un paio di volte con i suoi consigli,che sono:
1) spalle tese
2) testa SEMPRE rivolta verso l'alto (come se stessimo guardando il cielo)
3) mani aperte
4) braccia durissime si,ma solo fino a quando arrivi su con le gambe (altrimenti come si spiega che c'è gente che riesce a camminare sulle mani???).Le braccia devono solo sostenere il corpo,non irridigidirsi come un pezzo di marmo.Ricapitolando:dure si,ma quel tanto che basta,altrimenti ti stanchi e basta ^.^
5) anche le gambe,dure all'inizio,giusto per arrivare sino alla verticale,ma poi devono essere abbastanza sciolte,in modo tale da poter correggere l'equilibrio se si va troppo in avanti o troppo indietro.

In poche parole,non devi essere di granito,ma devi SORREGGERTI!La forza quel tanto che basta per rimanere su e correggerti se necessario. :) Io ho imparato in questo modo,spero di esserti stato utile.
Sazzu....
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Verticale, rondata e rovesciata 11 Anni 3 Mesi fa #181016

  • Pumaricky
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Io proverò lunedì un pò a farmi male con la verticale... speriamo bene.... :wink:
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