Salve a tutti.. Ho letto vari argomenti qui su questo problema, e sentito varie cose in proposito, ma dato che non riesco ancora a stare in verticale, mi è parso aprire un topic sul mio problema.
Ho 17 anni, sono alto 1.84 e peso 65 kg.. Non ho mai fatto ginnastica artistica, ne aerobica, ma faccio sport agonistico da 7 anni.
Allora, il problema è questo.
Quando cerco di fare la verticale, appena alzo le gambe dritte in alto cado subito nella posizione di partenza, oppure se mi do una spinta più forte cado di lato.
Ho letto qui e da altre parti che bisogna sforzare e contrarre addominali e glutei per rimanere in verticale, ma io in quella posizione(nei 2 secondi in cui sto con le gambe all'aria) non ci riesco a sforzarli, se mi capita è molto raramente ed accidentalmente, e in quel caso riesco a stare 2 o 3 secondi di più in verticale.
Quando sto in verticale l'unico sforzo lo sento alle braccia, ma soprattutto ai polsi, che dopo una serie di tentativi falliti, mi fanno un po' male.
Per quanto riguarda il muro quando faccio la verticale non riesco mai ad appoggiarmi, forse perchè non vado oltre ai 90°, o forse per la paura del vuoto, tant'è che alcune volte mi capita di poggiare un secondo un piede, quello più avanti durante la fase di salita, e di ricadere subito all'indietro. Anche quando mi sono fatto aiutare da un amico che mi ha appoggiato i piedi al muro, sentivo la testa schiacciata contro il muro e non riuscivo a stare più di 5 secondi, tant'è che molte volte cappottavo di lato o all'indietro..
Non so più che fare.. per piacere aiutatemi!!!!
Grazie

prova a dare un'occhiata a questo link

www.giocoleria.org/Forums,file-viewtopic,t-11355.htm

nella sezione acrobatica ci sono topic aperti in merito alla verticale prova a sbirciare

controlla sempre che il tuo topic non sia un doppione, cerchiamo di snellire il lavoro dei moderatori

PS non è un rimprovero

buona verticale

ciao hai bisogno di uno che ti dia la giusta base conosco uno che e sta anpoli e troppo forte se ti va ti metto in contatto ede in pochi mesi hai una verticale perfetta

E' impossibile impararla senza avere qualcuno che ti segue, ma posso darti qualche dritta:

1) Il corpo deve essere completamente dritto: La curva lombare dele essere ridotta al minimo, le punte tese e le chiappe strette.

2) Lo sguardo deve seguire le mani: Il cervelletto deve avere solidi punti di riferimento, altrimenti si casca a pera

3) Bisogna alzare le spalle: La sensazione che si deve avere è quella di spingere il pavimento. Questo aiuta a soreggere il peso.

Gli esercizi propedeutici per la verticale sono:

1) Verticale a 3 appoggi: Fare la verticale sulla testa tenendo il corpo dritto e bilanciandosi con le mani, aiuta a dare la sensazione della verticale e la sensibilità del peso sugli arti.

2) Verticale squadrata: Poggiandosi su una spalliera o su un tavolo stare in verticale solo con metà del corpo (dal bacino alle mani per intenderci). Questo dà la sensibilità alle spalle. Da questa posizione di può provare a spingere con le spalle per avere la sensibilità del cambio di stabilità

3) Verticale a muro: Utile per imparare a farla e più avanti per imparare la verticale d'impostazione (senza affondo, solo di forza per intenderci)


Faccio l'isef, finalmente mi serve a dare consigli a qualcuno

a voi che siete pratici:
come si fa a non finire in ponte dopo essere saliti in verticale (facendosi del male e rischiando la "chiusura a cellulare" della spina dorsale)?




saluti^^

Ci sono svariati modi,inanzitutto non smollare la pancia,scendere di lato invece di andare in ponte,camminare.
Quella che dici tu si chiama rovesciata e se la fai bene,non ti fai male,puoi fare anche il contrario,dal ponte e arrivare alla verticale

thanks,
proverò molto^^

innanzitutto ciao a tuttiiiii..sono nuova..cmq shona ricordati che il corpo deve essere fermo,rigido,pancia indentro,per fare pratica prova prima a fare la verticale al muro,poi piano piano prova a rimanere in equilibrio staccando i piedi dal muro..
..scusa non so spiegare molto bene..faccio ginastica artistica da 10 anni e non mi ricordo come l'ho imparata..
allenati tanto e scommetto che fra un po' la farai benissimo!!

Anche io faccio ginnastica artistica ma da nemmeno 2 mesi...infatti la sto ancora imparando la riesco a tenere davvero poco...che dramma

non è assolutamente un dramma,è normale che non ci riesci subito,devi esercitarti molto,trovare l'equilibrio..mica s'impara in un minuto!! prova,prova,prova...

essì ma il problema è che purtroppo per 17 anni nn ho fatto sport utili quindi nn ho una preparazione atletica e fisica decente...

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 18 anni e vorrei imparare a fare la verticale d'impostazione.
Premesse:
altezza 1.80m, peso 65kg, ho fatto dagli 8 agli 11 anni ginnastica artistica e mi ritengo abbastanza agile.
Non so se questo cose sono utili da sapere per voi che spero mi darete consigli, ma tant'è!
So già fare abbastanza bene la verticale di slancio e riesco a stare su alcuni secondi.
Ho già provato a fare la verticale d'impostazione seguendo delle istruzioni e vedendo alcuni video e devo dire che non mi manca molto a riuscire a sollevare i piedi.
Vorrei però capire quali muscoli sviluppare per facilitare il movimento e evere magari qualche spiegazione più precisa e qualche consigli.
Confido che rispondiate in numerosi e intanto vi ringrazio in anticipo!
Comunque complimenti per il sito. E' davvero bello! Ciao

non è solo una questione di muscoli.. ma anche di scioltezza.. se non riesci a mettere il palmo della mano a terra tenendo le gambe tese allora non puoi riuscire a piegarti tanto da portare avanti le spalle per far salire le gambe di forza... cmq i muscoli sono tricipiti, dorsali e cmq tutti quelli delle spalle.

se ti può essere utile cerca di caricare il peso sulle spalle e di inarcarle verso l'interno mentre sforzi per salire... è importante non avere fretta nell'ascesa senò perdi equilibrio!

Salve a tutti, mi sono iscritto da poco e questo forum mi piace molto!

Io so fare abbastanza bene la verticale e camminare sulle mani (per esempio riesco a fare andando e tornando in verticale tutta la palestra della scuola).

Sto provando a farla con una mano, ma tendo a sbilanciarmi di lato e non riesco a tenerla per piu' di 5 sec!

Qualcuno puo' darmi qualche dritta per riuscire a fare la verticale su una mano?
Grazie mille a tutti