allora qllo che dici di scendere piano piano anche se c metti un po di minuti te lo consiglio d fare sl dopo che hai sciolto ben bene i muscoli. cmq ti conviene provare prima di tutto la spaccata sagittale(qlla dove il busto è rivolto verso una gamba) è piu semplice. cmq un esercizio molto utile ma abb difficile è qllo d sdraiarti a terra a pancia sotto, unire entrambe le piante dei piedi (il bacino deve rimanere a terra il piu possibile) e piano piano cercare di portare i piedi sempre piu giu fino ad arrivare al pavimento. se farai qsto esercizio con costanza arriverai a livelli veramente piu che eccellenti. ricordati xo che il bacino deve stare appiccicato al pavimento!!
spero d essere stato d aiuto
ciao