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1 - Cos'è un Backcross?
Un backcross è un lancio eseguito da dietro la schiena in cui la palla passa sopra la spalla opposta al braccio che l'ha lanciata

 

Con tre palle la perfezione sarebbe che i lanci passassero a pochissima distanza dalla spalla, ovviamente per arrivare a questo risultato ci vuole molta pratica: prima regola non scoraggiarsi. 


PREREQUISITI: 

Avere una buona padronanza della cascata con 3 palline e possibilmente anche di qualche altro trick, come halfshower e cascata reverse. Possedere un'ottima dose di pazienza. 

Note: Da questo momento Backcross sarà abbreviato con BC.
2 - Primi esercizi - 1 palla
La prima cosa da fare è prendere una pallina in mano e provare ad eseguire il lancio, all'inizio potete provare da un solo lato, ma dopo poco consiglio di provare da entrambe: 

 


Consigli: 

  • Cercate di non forzare, all'inizio il movimento non è molto naturale ed è più che normale. 

  • Non cercate di mandare la palla troppo bassa vicino alla spalla, potete mandarla più in alto, poi con il tempo prendendo confidenza la abbasserete. 

  • Se la palla colpisce la nuca probabilmente tenete il polso troppo piegato verso l'interno: cercate di tenerlo un po' più dritto rispetto all'avambraccio. 

  • Se la palla tende ad uscire lateralmente il contrario. 

  • Se la palla tende ad andare troppo in avanti probabilmente aspettate troppo prima di lanciare: quando la palla lascia la mano l'avambraccio dovrebbe formare come un angolo retto con il braccio. 

  • Se la palla tende a rimanere dietro, ovviamente, il contrario, quindi provate ad aspettare un po' di più prima di lasciarla.


Buon allenamento. 

3 - Primi esercizi - 2 palle
A questo punto potete prendere in mano una seconda pallina. 

La prima cosa da fare è provare un BC lanciando la seconda pallina normalmente, all'inizio potete farlo da un solo lato: 

 

Ovviamente poi è consigliabile passare all'altro mano. 

Dopo di ciò potete provare a fare l'esatto contrario, e cioè lanciare prima la palla normale e dopo il BC: 
 

Come nel primo caso successivamente è consigliabile passare all'altra mano. 

La regola è sempre non scoraggiarsi, perdeteci un po' di tempo e cercate di rendere il movimento abbastanza fluido. 


A questo punto potete provare ad alternare i lanci BC consecutivamente, sempre partendo dal BC, in questo modo: 
 


E dopo il contrario: 

 


Buon allenamento.
4 - Primi esercizi - 3 palle
A questo punto potete provare ad inserire lanci BC dalla cascata con tre palline. 

Il mio consiglio all'inizio è di provare un solo lancio per tornare poi nella cascata: 

 

Come sempre provate sia con una mano che con l'altra. 

Successivamente provate a lanciare in BC sempre la stessa pallina

 


In seguito potete provare a lanciare in BC consecutivamente sempre dalla stessa mano
 

Ovviamente come sempre provate con entrambe le mani. 

Come già detto nel primo paragrafo all'inizio l'altezza non è importante: la abbasserete con la pratica. 

Buon allenamento
5 - 3 palle e oltre
Infine potete provare a lanciare consecutivamente con entrambe le mani, all'inizio probabilmente è consigliabile lanciare prima due palle in BC tornando nella cascata: 
 


Per poi provare a lanciare anche la terza: 

 


A questo punto dovete solo allenarvi a tenerlo ad oltranza: 

 


Una volta impratichiti potrete applicare questo bodythrow a vostro piacimento. Ad esempio potrete provare un 53 (halfshower a 4 palle) col 5 in BC: 

 

O, sempre per esempio, potrete provare i BC a 5 palle: 

 

Buon allenamento 

Sf4tt