Giocoleria.org

meteor356 · Newbie

Salve a tutti.. Ho letto vari argomenti qui su questo problema, e sentito varie cose in proposito, ma dato che non riesco ancora a stare in verticale, mi è parso aprire un topic sul mio problema.
Ho 17 anni, sono alto 1.84 e peso 65 kg.. Non ho mai fatto ginnastica artistica, ne aerobica, ma faccio sport agonistico da 7 anni.
Allora, il problema è questo.
Quando cerco di fare la verticale, appena alzo le gambe dritte in alto cado subito nella posizione di partenza, oppure se mi do una spinta più forte cado di lato.
Ho letto qui e da altre parti che bisogna sforzare e contrarre addominali e glutei per rimanere in verticale, ma io in quella posizione(nei 2 secondi in cui sto con le gambe all'aria) non ci riesco a sforzarli, se mi capita è molto raramente ed accidentalmente, e in quel caso riesco a stare 2 o 3 secondi di più in verticale.
Quando sto in verticale l'unico sforzo lo sento alle braccia, ma soprattutto ai polsi, che dopo una serie di tentativi falliti, mi fanno un po' male.
Per quanto riguarda il muro quando faccio la verticale non riesco mai ad appoggiarmi, forse perchè non vado oltre ai 90°, o forse per la paura del vuoto, tant'è che alcune volte mi capita di poggiare un secondo un piede, quello più avanti durante la fase di salita, e di ricadere subito all'indietro. Anche quando mi sono fatto aiutare da un amico che mi ha appoggiato i piedi al muro, sentivo la testa schiacciata contro il muro e non riuscivo a stare più di 5 secondi, tant'è che molte volte cappottavo di lato o all'indietro..
Non so più che fare.. per piacere aiutatemi!!!!
Grazie

sage · Guru

prova a dare un'occhiata a questo link

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nella sezione acrobatica ci sono topic aperti in merito alla verticale prova a sbirciare

controlla sempre che il tuo topic non sia un doppione, cerchiamo di snellire il lavoro dei moderatori

PS non è un rimprovero Wink

buona verticale

trasformista · Senior Member

ciao hai bisogno di uno che ti dia la giusta base conosco uno che e sta anpoli e troppo forte se ti va ti metto in contatto ede in pochi mesi hai una verticale perfetta

Lanowar · Abitual Member

E' impossibile impararla senza avere qualcuno che ti segue, ma posso darti qualche dritta:

1) Il corpo deve essere completamente dritto: La curva lombare dele essere ridotta al minimo, le punte tese e le chiappe strette.

2) Lo sguardo deve seguire le mani: Il cervelletto deve avere solidi punti di riferimento, altrimenti si casca a pera

3) Bisogna alzare le spalle: La sensazione che si deve avere è quella di spingere il pavimento. Questo aiuta a soreggere il peso.

Gli esercizi propedeutici per la verticale sono:

1) Verticale a 3 appoggi: Fare la verticale sulla testa tenendo il corpo dritto e bilanciandosi con le mani, aiuta a dare la sensazione della verticale e la sensibilità del peso sugli arti.

2) Verticale squadrata: Poggiandosi su una spalliera o su un tavolo stare in verticale solo con metà del corpo (dal bacino alle mani per intenderci). Questo dà la sensibilità alle spalle. Da questa posizione di può provare a spingere con le spalle per avere la sensibilità del cambio di stabilità

3) Verticale a muro: Utile per imparare a farla e più avanti per imparare la verticale d'impostazione (senza affondo, solo di forza per intenderci)

Faccio l'isef, finalmente mi serve a dare consigli a qualcuno Laughing

Shona · Abitual Member

a voi che siete pratici:
come si fa a non finire in ponte dopo essere saliti in verticale (facendosi del male e rischiando la "chiusura a cellulare" della spina dorsale)?

saluti^^

Lestat · Guru

Ci sono svariati modi,inanzitutto non smollare la pancia,scendere di lato invece di andare in ponte,camminare.
Quella che dici tu si chiama rovesciata e se la fai bene,non ti fai male,puoi fare anche il contrario,dal ponte e arrivare alla verticale

Shona · Abitual Member

thanks,
proverò molto^^

-Claudia- · Newbie

innanzitutto ciao a tuttiiiii..sono nuova..cmq shona ricordati che il corpo deve essere fermo,rigido,pancia indentro,per fare pratica prova prima a fare la verticale al muro,poi piano piano prova a rimanere in equilibrio staccando i piedi dal muro..
..scusa non so spiegare molto bene..faccio ginastica artistica da 10 anni e non mi ricordo come l'ho imparata..
allenati tanto e scommetto che fra un po' la farai benissimo!! Very Happy

DrakeFG · Newbie

Anche io faccio ginnastica artistica ma da nemmeno 2 mesi...infatti la sto ancora imparando la riesco a tenere davvero poco...che dramma

-Claudia- · Newbie

non è assolutamente un dramma,è normale che non ci riesci subito,devi esercitarti molto,trovare l'equilibrio..mica s'impara in un minuto!! prova,prova,prova...
Smile

DrakeFG · Newbie

essì ma il problema è che purtroppo per 17 anni nn ho fatto sport utili quindi nn ho una preparazione atletica e fisica decente...

ekettina · Newbie

mi potete dire dei "trucchi" o degli esercizi per spingere di piu al trampolino??? per quanto mi sforzi, i miei salti non son grankè alti:? .... help me!!!! 1 baso a tutti!!! gut

Fedewheel · Newbie

la pancia nella verticale non deve essere in dentro... prova da in piedi a respirare solo con il diaframma, nell'espirazione la pancia si gonfia, si contraggono i muscoli addominali e si annulla la curva lombare. questa postura la devi mantenere, una volta automatizzata in tutte le fasi della respirazione (poi , poi ,poi in verticale... )
ci sono altre mille cose da fare cmq il concetto base e che il tuo corpo deve avere la tenuta di un bastone che ti permette controllare la verticale con solo il movimento delle dita se sei stai canendo di schiena e recuperando di spalle o piegando le braccia per l'opposto. le mani vanno larghezza spalle...

per arrivare a questo ci vogliono ore e ore di esercizi che ti condizionino il corpo.. buon lavoro !

Come imparare la verticale