Volevo sapere se è possibile imparare in casa la famosissima spaccata e in che modo, una volta imparata giocolerò con le palline a gambe aperte...(è brutto detto così)
Premetto che non so fare nulla che riguarda ponti spaccate ruote ecc.
Ciao, io non lavoro la spaccata ma lavoro le muscoli per alsare la gamba in un forma di taichi. Penso che le consigli di base sono le stessi. In pratica io dirai, di lavorare ogni giorno almeno 30 minuti. Provi la spaccata fino a dove arrivi senza farti male, poi insisti ma veramente sottilamente, di maniera a soffrire solo il sopportabile. Cerca di tenire in questa posizione il più possibile insistendo su il soffio regulare e profondo.
Ogni giorno, le tue muscoli saranno più disposti a migliorarsi e non rischi dannegiamenti per il tuo corpo. Ovviamente e come tutto ci vuole pazienza, però combinare stiramento e soffio e veramente ottimo. Sperò ti possa servire.
unico consiglio è di lavorare molto di stretching (muscoli interni della coscia cosi come tutta la gamba in generale), ricordati di scaldare i bene i muscoli prima di provare a scendere in spaccata altrimenti stiri i muscoli e basta... vedrai che pian piano scenderai sempre di più..
ah...consiglio...Tieni le ginocchia verso l'esterno.
buon stiracchiamento
18, spero non incida in modo negativo
so che non è una cosa che si impara da un giorno a l'altro ma in media una persona della mia età quanto ci impiega prima di riuscire (se riesce)?
tanto sudore ....... tanto dolore........ tantissimo strechcon qualcuno che ti forza passivamente l'apertura..... gradatamente......
per esperienza..... più facili le saggittali con buoni risultati.... a 18 aa e senza precedente preparazione..... vedo difficile la frontale..... rischi solo strappi stiramenti ed altro..... in 19 aa mi mancano ancora 5cm a terra.......
.......ma ho ovviato con il cotone nei pantaloni!!!
AALT attenzione!! Alcuni dei consigli che sono stati dati sono (a mio umile avviso!!) non indicati. E aggiungerei un paio di altre cose da non fare mai:
1- Non consiglio di fare stretching tutti i giorni, ma un giorno sì e uno no!! Facendolo tutti i giorni si rischia di stirare il muscolo in maniera eccessiva, aumentando la probabilità di strapparsi.
2- MAI farsi forzare da una seconda persona. Nonostante questo sia addirittura un metodo ancora utilizzato in palestre di ginnastica artistica è altamente rischioso per il muscolo! Lo sconsiglio altamente.
3- MAI fare stretching senza aver fatto prima attività aerobica volta ad alzare la temperatura del corpo per almeno 5 minuti!!! Attività di questo genere può essere corsetta o salto della corda. Movimenti che fanno muovere il corpo e che ci facciano sudare, per intenderci.
4- MAI fare stretching ballistico! Lo stretching ballistico è quel metodo che prevede il 'ballettare' su e giù (passatemi il termine) mentre siamo in una posizione di stretching. Di nuovo, il muscolo può strapparsi.
Detto questo, passerò ad elencare un paio di consigli!!
Innanzitutto, la regola numero 1 di chi vuole fare la spaccata, è non avere fretta. Chi ha fretta rischia di forzare troppo il muscolo stretchandolo troppo, ed aumentare il rischio di infortuni. Quindi prenditela con molta calma!! I progressi fatti lentamente sono anche più longevi.
Passando ai consigli tecnici invece, ti consiglio una sessione di stretching statico misto a PNF/stretching isometrico, 3 giorni a settimana.
Ricorda che per la spaccata, prima di eseguirla, devi dare molta attenzioni ad altre posizioni di stretching che mirano alla flessibilità di tutti i muscoli e tendini delle gambe.... solo dopo aver eseguito tutta questa serie di esercizi, allora potrai provare la posizione della spaccata (sia frontale che sagittale).
Per farti capire cosa sono lo stretching statico ed il pnf/isometrico ti mando dei link in inglese, perchè mi ci vorrebbe troppo tempo per spiegare!! Comunque in poche parole, lo stretching statico è quando mantieni una posizione passiva (il tipico stretching volgarmente conosciuto!!), mentre lo stretching isometrico è quando mentre mantieni una posizione, contrai e poi rilassi i muscoli, per contrarli di nuovo e rilassarli... ad ogni contrazione e rilassamento, il muscolo sarà più flessibile.
Vai su questa pagina:
Su questo forum solo gli utenti registrati possono vedere i links e i video registrati o fai il login!
leggiti le sezioni sull''isometric stretching' e sul "relaxed stretching', che sono rispettivamente, l'isometrico e lo statico. Ci sono anche delle piccole foto con gli esercizi!!
Conosco gente che col metodo pnf isometrico, senza una precedente preparazione specifica (ma cmq con una preparazione atletica di base) ha raggiunto risultati ottimi anche ad eta' considerate "irrecuperabili" (28, 30 e 31 anni). Da piccini e' piu' facile e piu' veloce, da adulti bisogna solo stare piu' attenti a cosa si fa perche' si e' piu' propensi a farsi male, tutto qui.
Menu :
Membri :
Community :
Utilità :
Enciclopedia :
Feedback :
Vedi Msg
ahio
